Тренировъчна програма след отказване на цигарите
Модератор: Развлечения
- bugi_man
- Собственик
- Мнения: 243
- Регистриран на: 26 Юли 2011, 22:14
- Ник в играта: bugi_man
- Вашият пол е: Мъж
- Местоположение: Бургас
- Обратна връзка:
Тренировъчна програма след отказване на цигарите
Стъпка 1
Консултирайте се с лекар преди да започнете да тренирате. Той може да ви препоръча специални упражнения, които да са подходящи за вас и няма да доведат до усложняване на здравословния ви статус, ако имате неразположения.
Стъпка 2
Практикувайте дихателни тренировки. Дори като спрете с пушенето, може би ще имате проблеми с кашлицата и стягането в гърдите. Това е резултат от стреса, който е предизвикан от изчистване на организма от никотин. Когато се поеме дълбоко въздух, коремът трябва да се приближи към гръбнака, а диафрагмата се измества и изпълва белите дробове с въздух. След това въздухът се издишва, а коремът се отпуска в посока напред. Повтаряйте този процес, докато не се почувствате много по-релаксирани.
Стъпка 3
Разхождайте се два пъти дневно. Ако дълго време сте били физически пасивни, сега е времето да сте активни. Разхождайте се сутрин и вечер, или в почивката на работа. Постепенно можете да увеличавате темпото и да удължавате изминатото в разходката разстояние. Когато се почувствате в кондиция да се раздвижите можете да започнете с по-трудни упражнения.
Стъпка 4
Добавете аеробни упражнения към тренировъчния цикъл на своята програма. Специалистите препоръчват тези упражнения да имат умерена интензивност, поне по половин час дневно. Преди тренировка отделяйте 5 - 6 минутки за разгрявка, а след края на тренировката правете няколко минути леки упражнения за постепенното успокояване на тялото след трениране.
Стъпка 5
Изпълнявайте силови упражнения два пъти седмично като допълнение на аеробните занимания. С тези упражнения трябва да укрепите мускулатурата на всички групи. Можете да правите лицеви опори, коремни преси, вдигане на тежести или йога. Тренировката приключва, когато мускулите се напрегнат и изтощят, и не можете да повтаряте сериите.
Съвети и предупреждения
Следвайте препоръките на специалистите за това как да изпълнявате програмата. Бъдете мотивирани, ако искате да имате стегната фигура и здраво тяло.
Кой е на линия
Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 гост